Я-мама!!!


1
2 3
4 5

Упражнение 16

1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим
углом к телу.

2. Поднимите ногу перпендикулярно к полу. Вдохните.

3.  Напрягая ногу опустите её вниз. Следите за положением
бёдер, они должны быть неподвижными. Повторите упражнение 3-5
раз.

       

Упражнение 17

1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим
углом к телу.

2. Поднимите верхнюю ногу на высоту пятки нижней ноги.

3. Сделайте энергично ногой  маленькие круги — 5 раз в
одном направлении и 5 раз в противоположном.

Упражнение 18

1. Лягте на спину, ноги подтяните к груди, руки вытянуты за
голову.

2. Поднимите ноги на угол 45* к мату. втяните живот.

3а.,3б. С помощью мышц живота, нижней части спины и ягодиц подтянитесь
в V-положение.

4. Выдохните и медленно вернитесь в начальное положение.

Упражнение 19

1. Лягте на спину, колени поджаты к груди и ваши голени параллельны
полу.

2. Вытяните руки и ноги на 45* относительно  пола.

3. С помощью мышц живота, нижней части спины и ягодиц подтянитесь
к пальцам ног.

4. Удерживайте верхнюю часть тела неподвижной и не меняйте угол
в то время , как вы поднимаете и опускаете ноги. Повторите 3-5
раз. Контролируя движения, вернитесь в начальное положение

1
2 3
4 5

Перевела и подготовила Майя А.