Я-мама!!!

1

Юляша

2

Анна

3

Highlight

4

Hkiss

5

Ирина

6

Кыся

7

Mannogre

8

Мариша

9

Маруша

10

Надина

11

Надюша

12

Незнайка

14

Okok

15

Птица

16

Салли Аллан

17

Таня Монич

18

Йо-йо

19

Ксюша

20

Котка

21

Забава

22

Эмма

23

Галина Коваленко

     
 

Незнайка

Highlight


Забава

Птица

Ксюша


Котка

Йойо

Надюша

Таня Монич

Галина К

Салли Аллан

Юляшка

Mannogre

Маруша

Окок

Ирина


Emma

Мариша

Анна

Надина

Hkiss

Кыся
     

 

Galina Kovalenko | Books Page

Ох, как время-то бежит! Не
успели оглянуться, а мальчонке второй годик пошел. Сколько хлопот доставил
он родителям, будучи еще совсем крошкой! (Надеемся "Исповедь маленького
негодника" — первую книгу о нашем младенце — прочитали все.) А теперь
он научился ходить, высказывать свои пожелания, стал более наблюдательным…
Маленький негодник в полной мере пользуется преимуществами своего роста,
так что родителям, дедушкам и бабушкам, а также домашнему коту приходится
туго. Однако эти шалости — вовсе не признак злого характера. Мальчик лишь
хочет, чтобы ему уделяли больше внимания и заботы.

imn2-cover1.jpg (32224 bytes)

imn2-cover2.gif (4319 bytes)

Иллюстрации Тони Росса

Я-мама!!!

Как похудеть не считая
калорий и не страдая от голода

М. Гинзбург

Плоский живот за 3 минуты в
день
Курт Брунгардт

Ножки мирового стандарта
legs.zip — в зип
формате

Метод Пилата

Как победить целлюлит
Николь Ронсар

Всё о калориях Ингрид Кифер,
Герда Бернхард

Cекреты питания Монтиньяка
М. Монтиньяк продолжение!

Рецепты питания Монтиньяку.
Секрет вашей красоты
М. Монтиньяк
monti.zip
— в зип формате

Как победить избыточный вес? М.М.Гинзбург
weight.zip — в зип формате

Чудо голодания Поль
Брегг
bregg.zip — в зип формате

Я-мама!!!

 

1 2
3 4 5
6 7 8
9 10 11

Курт Брунгардт

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 3 минуты в день
(для тех кому некогда посещать спортивный зал)

Предисловие

Уважаемый читатель! Вашему вниманию предлагается книга, где в кратком
виде представлена программа избавления от годами накопившихся отложений
в том месте, где они присутствуют наиболее часто — в области живота.
Они мешают, не дают полноценно двигаться, ложатся непомерной тяжестью
на работу сердца. Многие хотят избавиться от них раз и навсегда.
Но все не так просто. Можно напрячься один раз и потерять какое-то
количество килограммов, но сложность заключается в том, чтобы потом
не набрать вдвое больше. А ведь набранный вновь вес будет более
«проблематичным», поскольку, теряя и мышечную, и жировую массу,
мы, к сожалению, обладаем способностью набирать только жировую.
Поэтому не следует спешить и стоит подумать о том, чтобы решить
задачу комплексным путем, параллельно выработав у себя положительные
навыки: правильно питаться и поддерживать физическую форму. Даже
самый занятый человек может выкроить для своего здоровья несколько
минут в день. Тем более что это время окупится полностью улучшением
здоровья, повышением уровня психического самочувствия, которое,
что естественно, зависит от вашего внешнего вида.

Автор данной книги, несомненно, является непревзойденным специалистом
не только в области спортивных достижений, фитнеса (здорового образа
жизни), но и специалист: он по данной проблеме — комплексной программе
формирования красивых мышц в области живота. Созданная им система
рассчитана на людей, не имеющих возможности регулярно посещать гимнастические
залы и следить за каждым лишним кусочком съеденной пищи. Тренировочная
часть программы отличается грамотным подбором упражнении и их методической
последовательностью, рациональным чередованием нагрузки и отдыха.
Только благодаря правильно подобранным параметрам интенсивности
нагрузки в сочетании с концентрацией внимания и возможно достижение
ощутимых результатов всего за три минуты в день!

Комплексная программа подразумевает воздействие не только снаружи
(физические упражнения), но и изнутри (питание). В книге даны рекомендации
по рациональному сбалансированному питанию. Небольшой объем книги,
по-видимому, не дал возможности автору подробно остановиться на
этом вопросе. В настоящее время имеется достаточно литературы, освещающей
современный взгляд на проблему правильного питания и питания для
снижения веса. Поэтому, если представленной в данной книге информации
по вопросу питания вам покажется недостаточно, обратитесь к другим
источникам. Их сейчас более чем достаточно, но будьте в этом вопросе
осторожны и благоразумны.

Теперь о настрое. Несомненно, вы уже многое видели, читали, слышали
и на многое махнули рукой. И правильно сделали! Большая часть того,
что в настоящее время рекламируют средства массовой информации,
только на рекламу и годится. Не надо худеть на 20 килограммов в
течение месяца! Ничего, кроме вреда для здоровья, это не принесет.
Не стоит верить в сказки о чудодейственном похудении, лежа в постели
или на диване перед телевизором. Чудес не бывает! И использование
одного только тренажера, каким бы великолепным он ни был, не даст
ожидаемых результатов. Так что ж? Навсегда расстаться с мыслью о
совершенствовании своего тела? Нет! Просто все надо делать разумно
и постепенно. К тому же очень разумно и очень постепенно. И в комплексе.

И еще одно. Природа создала каждого человека, дав ему свои индивидуальные
черты. Не надо их ломать! Подчеркните положительное, сгладьте недостатки.
Кто сказал, что неестественно худая манекенщица — это красиво и
всем нравится? Любите свое тело таким, каким его вам дала мать-природа.
К тому же даже самая тощая корова никогда не станет газелью. Ставьте
себе реальные цели. Успеха!

М. Ростовцева,
кандидат педагогических наук доцент кафедры гимнастики Академии
культуры

Эта книга посвящается моим братьям, а также Брайену и Дебби Холмс,
оказавшим поддержку своими советами

Поскольку определенная часть предлагаемой книги посвящена различным
мифам и заблуждениям, мне хотелось бы прежде высказаться по поводу
другой ее части. Далеко не все в этой жизни человек может осуществить
собственными силами. Для меня это стало ясно после того, как я закончил
эту книгу. Я постоянно ощущал поддержку даже тогда, когда не был
занят непосредственной работой над программой. Вы ничего не добьетесь
в нашем мире без помощи других людей.

Мне хотелось бы выразить признательность за помощь своим братьям,
а также Брайану и Бекки Чейз. Я благодарен Раймонду Шертцу за его
поддержку и критические замечания. Особая благодарность Мэллори
Дилл за постоянную помощь в уходе за моей собакой Зоуи во время
работы над книгой. И, конечно, выражаю огромную признательность
фотографам Эндрю Бракеру (оформление обложки) и Рассу Оливеру (фотографии
в тексте).

Еще мне хотелось бы поблагодарить всех членов издательского коллектива,
способствовавшего появлению на свет этой книги: моего агента Дэна
Строуна, редактора Мауро Ди Прету, его сотрудницу Молли Хеннесси,
а также всех технических специалистов, усилий которых не сможет
оценить никто за пределами издательства Харпер-Коллинз, кроме автора
этих строк, являвшегося свидетелем их деятельности.

Общие положения

МАНИАКАЛЬНОЕ УВЛЕЧЕНИЕ НАКАЧКОЙ БРЮШНОГО ПРЕССА

Мышцы брюшного пресса являются основой вашей силы и мощи. Всякий
раз, когда вы пытаетесь что-то поднять, наклоняете или  поворачиваете
туловище, переносите тяжести и стараетесь сохранять равновесие тела,
вы используете мышцы брюшного пресса и как непосредственный источник
физической силы, и как средство передачи усилия от других мышц своего
тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса — это необходимое условие
хорошей осанки и здоровой поясницы. Брюшной пресс, кроме того, является
залогом физической красоты. О всяком человеке, имеющем хорошо развитые
мышцы брюшного пресса, можно сказать, что он уже находится на пути
к красивому телу. И миллионы долларов, ежегодно затрачиваемые на
«маниакальное увлечение накачкой брюшного пресса», подтверждают
стремление многих людей сохранять эту часть своего тела в привлекательном
и физически развитом состоянии. Поскольку мышцы брюшного пресса
являются основой здоровья и красоты, чрезмерное увлечение физическим
развитием именно этой группы мышц становится вполне понятным.

ИСТИНА ПРОСТА

Эрнест Хемингуэй как-то сказал, что «главной причиной всегда говорить
правду является то, что так легче всего запомнить свои слова». Когда
дело касается брюшного пресса, создается впечатление, что некие
силы препятствуют нам и запоминании истины. Эти силы окружают нас
огромным количеством заблуждений и мифов, неимоверным числом различных
механизмов, программ и «чудодейственных» диет, в результате чего
мы не имеем ни малейшей возможности запомнить несколько простых
истин.

Если что-то кажется вам слишком хорошим, чтобы быть правдой, то
скорее всего оно истиной не является. Существует немало случаев,
когда на различных презентациях медицинского оборудования потребителям
стараются навязать различные «чудодейственные» средства для развития
мышц брюшного пресса: поясные ремни, одежду из особых материалов,
всевозможные ленточные механизмы, которые должны были бы сделать
живот плоским. Сейчас мы имеем дело с новым поколением подобных
штучек, самым популярным из которых стали специальные роликовые
тренажеры для развития этой группы мышц. Смешнее всего то, что каждый
человек уже располагает практически идеальным средством для тренировки
брюшного пресса — своим собственным телом. Для развития почти любой
другой группы мышц вашего тела необходимы отягощения или специальные
приспособления — например, будут бесполезны любые попытки развития
бицепсов, если не использовать для этого отягощения. А вот для развития
мышц брюшного пресса вы располагаете всем необходимым от рождения.
Поэтому не стоит беспокоиться и утруждать себя поисками какого-либо
специального оборудования.

ТРИ НЕОБХОДИМЫХ УСЛОВИЯ

Для большинства из нас истина проста, и ее достаточно просто запомнить.
Она содержит в себе три ключевых момента. Для укрепления мышц живота
и улучшения внешнего вида тела в этой области вам необходимо будет
сделать три вещи:

       Выполнять специальные упражнения
для мыши брюшного пресса.

       Выполнять аэробные физические
упражнения для сжигания калорий и постепенного снижения веса.

       Придерживаться низкокалорийной
диеты, сбалансированной системы питания полноценными продуктами.

1 2
3 4 5
6 7 8
9 10 11

Galina Kovalenko | Postpartum Main Page

Итак, беременность позади, малыш родился!
Все изменения, которые произошли в период беременности в теле и
в особенности женских органах, в течение этого периода исчезают,
и всё возвращается к первоначальному состоянию. Чтобы этот процесс
прошёл как можно быстрее и как можно лучше, я дам некоторые разьяснения
и советы, которые будут способствовать этому.
Что ожидает нас в послеродовой период? Какие изменения происходят
в теле женщины? Что может беспокоить? Как поскрее вернуть прежнюю
форму? Как выглядеть на все сто, затрачивая при этом минимум времени
и усилий? — обо всём этом вы сможете узнать из последующих разделов
этой рубрики.

Изменения в теле
женщины происходящие в послеродовой период

Первые дни послеродового
периода

Для тех, кто
перенёс кесарево сечение
новое!

Депрессия

Упражнения
на восстановление
— помогут телу поскорее вернуться к прежнему
состоянию, каким оно было до беременности.

Упражнения
после выхода из роддома
— препятствуют нежелательному повышению
веса, способствуют сохранению фигуры и укрепляют здоровье.

Если выпадают волосы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я-мама!!!

Эффективные упражнения для "ушей",
бёдер и области "галифе"

Комплекс упражнений для
живота

Упражнения для талии

Каланетика — безупречная
фигура за час

Качаем пресс

Программа упражнений
от Синди Кроуфорд
для молодых мам

Метод
Пилата

Физические нагрузки и сердце

Питание и спорт

 

Я-мама!!!

Таблица традиционных анализов
— П.Симкин "Гид по беременности"
Гимнастика беременной женщины
Массаж промежности П.Симкин "Гид
по беременности"
Синдром Дауна
Китайская таблица вычисления пола ребёнка
Эпидуральная анестезия скоро!

 

 

 

 

 

 

Я-мама!!!

Забавное чтиво

Саймон Бретт
Исповедь маленького негодника
Саймон Бретт
Ой, кто идет! новая исповедь
маленького негодника

Для будущих мам

Дик-Рид
Роды
без страха

Развитие и воспитание

Никитины Мы
и наши дети

Гленн Доман Гармоничное развитие
ребёнка

Мечтающим похудеть

Как
победить целлюлит
Николь Ронсар

Как похудеть не считая
калорий и не страдая от голода

М. Гинзбург. Книга 2-я

Метод Пилата

Плоский живот за 3 минуты
в день
Курт Брунгардт

Всё
о калориях
Ингрид Кифер, Герда Бернхард

Ножки мирового стандарта
legs.zip — в зип формате

Cекреты питания Монтиньяка
М. Монтиньяк продолжение!

Рецепты питания Монтиньяку.
Секрет вашей красоты
М. Монтиньяк

monti.zip
— в зип формате

М.М.Гинзбург Как
победить избыточный вес?

weight.zip — в зип формате

Поль Брегг Чудо голодания
bregg.zip — в зип формате

Я-мама!!!

Сайты-коллеги посвящёные проблемам избыточного веса

Аткинс по-русски! — сайт посвящённый
низкоуглеводным диетам новое!

Бодифлекс

Каталог
ссылок
на ресурсы, посвященные диетам от Лист.ру

Сохрани
фигуру или в мире диет

Коррекция
фигуры
— включает в себя разделы: Секреты питания, Фитнесс,
Быстрые рецепты, Справочник по питанию, Худышкам, Опыты похудания,
Вопросы и ответы, Обзор соответствующей лит-ры.

Кулинарная
книга диетолога
— программка Диетолог

На сайте eStart
множество интересных статей по здорвью, питанию, похудению.

Очищение организма и правильное питание.

https://www.transformyourlife.com/index.htm

https://www.innercleanse.com

https://www.neways.ru/products_item.htm

https://www.hps-online.com/tbhealth.htm

www.enrich.com

Малахов
Г.П
. — книга "Очищение организма и правильное питание."

Поль
Брегг "Чудо голодания"
— книга

Метод
питания Мишеля Монтиньяка

Официальный
сайт Мишеля Монтиньяка
— на франц. и англ. яз.

Диетические
продукты — те, от которых толстеют незаметно
— подробное описание
книг Мишеля Монтиньяка

Чтобы
похудеть, нужно есть
— статья

 

Ароматерапия

Статья про ароматерапию "Ароматы
уходящего лета"
от Лист.ру (обратите внимание — в конце
статьи много ссылок на сайты, посвященные ароматерапии)

Сайт Катерины Кузовкиной «По секрету всему свету»

Раздел «Красота», заметка номер 5 — Ароматерапия.

Сайт «Женские страсти». Раздел «Страстная и красивая».

Смотри статьи
про ароматерапию

 

Готовим диетично

Готовим
из сои

Соя
и блюда из нее

Рецепты
для СВЧ

Русская
микроволновая кухня

Кулинарные
рецепты и советы для владельцев микроволновых печей

На сайте "Ежевичка"

Бодифлекс

Сайт о шейпинге.
Зайдите, почитайте, очень придаёт сил!!!

 

 

Если ваш сайт касается проблемы избыточного веса, то с удовольствием
обменяюсь с вами ссылками.

Я-мама!!!

Главные принципы развития
ребенка до 3 лет
новое!

Занятия с ребёнком
от 1 года до 3-х лет
новое!

Карточки по методике
Домана

Домашний курс плавания для новорожденных

Как научить ребёнка плавать

Динамическая гимнастика

Закаливание

Игры и развлечения

Сказки

Первый день рождения

Развивающие игры

Весёлые стишки

Весёлые песенки

Колыбельные

Я-мама!!!

Обновление новостей

Одобрено. Ева.ру
«Одобрено. Ева.ру»

Мы победили! Сайт "Я-мама!"
занял первое место в конкурсе, проводимым женским интернет-сообществом
Ева.Ру,
в
номинации "Лучший тематический сайт"!

Благодарим всех, кто проголосовал за наш сайт, и написал добрые
слова в наш адрес.

Клуб Худеющих:

Раздел "Душа и тело":

Статья "Похудение — простая правда": "Если
вы ничего и не вынесете из этой статьи, то запомните простой факт:
если вы регулярно потребляете больше калорий, чем тратите, то вы
наберете вес, несмотря на то, что вы едите. Даже если количество
калорий, потребляемых с жирами меньше, чем 25-30% в день, и вы ограничиваете
насыщенные жиры рекомендованной нормой в 10%, вы все равно поправитесь,
если потребление калорий больше, чем расход." Читать
продолжение

Раздел "Личный
опыт
":

5 принципов, которые помогли Ирине за год похудеть на 30 с лишним
килограммов. Подробности

Новые фотографии в фотогалерее:
Татьяна Монич (Tatka) — минус 30 кг, Яника — минус 35 кг, Klaidi.
Как и прежде, мы с нетерпением ждём ваших фотографий в нашу галерею
худеющих! Чтобы выслать нам фотографии, нажмите
сюда

 

 


Правила форума

Обсуждаемые темы:

Проблемы, связаные с избыточным весом
Уход за телом и лицом

В форуме запрещается: публиковать сообщения рекламного
характера, обсуждать личности участников, использовать нецензурные
выражения, флудить.

Сообщения, нарушающие правила, будут удалены
без предупреждения

 

 

 

Я-мама!!!

Обновление новостей

Одобрено. Ева.ру

«Одобрено. Ева.ру»

Мы победили! Сайт "Я-мама!"
занял первое место в конкурсе, проводимым женским интернет-сообществом
Ева.Ру,
в
номинации "Лучший тематический сайт"!

Благодарим всех, кто проголосовал за наш сайт, и написал добрые
слова в наш адрес.

Клуб Худеющих:

Раздел "Душа и тело":

Статья "Похудение — простая правда": "Если
вы ничего и не вынесете из этой статьи, то запомните простой факт:
если вы регулярно потребляете больше калорий, чем тратите, то вы
наберете вес, несмотря на то, что вы едите. Даже если количество
калорий, потребляемых с жирами меньше, чем 25-30% в день, и вы ограничиваете
насыщенные жиры рекомендованной нормой в 10%, вы все равно поправитесь,
если потребление калорий больше, чем расход." Читать
продолжение

Раздел "Личный
опыт
":

5 принципов, которые помогли Ирине за год похудеть на 30 с лишним
килограммов. Подробности

Новые фотографии в фотогалерее:
Татьяна Монич (Tatka) — минус 30 кг, Яника — минус 35 кг, Klaidi.
Как и прежде, мы с нетерпением ждём ваших фотографий в нашу галерею
худеющих! Чтобы выслать нам фотографии, нажмите
сюда

 

 

Правила форума

Обсуждаемые темы:

Проблемы, связаные с избыточным весом
Уход за телом и лицом

В форуме запрещается: публиковать сообщения рекламного
характера, обсуждать личности участников, использовать нецензурные
выражения, просить прислать что-то на e-mail (лучше это делать по
этому самому e-mail )

Сообщения, нарушающие правила, будут удалены
без предупреждения

В форуме консультирует врач-эндокринолог Михаил
Моисеевич Гинзбург.
Задавайте свои вопросы, и он обязательно
ответит. В теме письма пометьте, что вопрос адресован Михаилу Моисеевичу.

 

 

Я-мама!!!

(печатается в сокращении)

 «Как победить целлюлит: Комплексная программа коррекции
фигуры»М., ТОО «ТП» ,1997

Об авторе: Николь Ронсар-признанный эксперт в области коррекции
фигуры. Владелица двух салонов красоты на Манхэттене. С 1967 года
посвятила себя исследованию целлюлита. Разработала несколько методов
контроля за деформированной жировой тканью, способных противодействовать
её возникновению и распространению.

ВВЕДЕНИЕ: ЦЕЛЛЮЛИТ — ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
В настоящее время, кажется, уже все знают, что такое целлюлит,
и то, что практически каждая женщина имеет его, учитывая тот факт,
что после 16 лет 90 % женщин в той или иной степени озабочены проблемами,
связанными с ухудшением фигуры и вытекающими из этого последствиями
для психики.

В данной главе сделана попытка оценить все без исключения аспекты,
связанные с наличием целлюлита. Более того, я объясню в деталях,
как можно ликвидировать эту проблему раз и навсегда. Я глубоко убеждена
в том, что каждая женщина может слепить свою фигуру так, как она
того пожелает. Не имеет значения, в каком физическом состоянии вы
находитесь и какое у вас количество жировой ткани. Если вы будете
следовать программе и рекомендациям, изложенным в этой книге, вы
избавитесь от рыхлой жировой массы или, во всяком случае, сможете
легко контролировать ее состояние и количество.

В первую очередь необходимо осознать все те причины, которые способствуют
развитию целлюлита. Если вы уже обнаружили «неполадки» — а я имею
глубокое убеждение, что целлюлит неизбежно вызывает дискомфортное
душевное состояние — то вы уже находитесь на пути к устранению проблемы.
Очень важно понимать, что целлюлит является результатом сочетания
нескольких факторов воздействия, которые в конечном итоге приводят
к образованию бугров и ямочек в области бедер и ягодиц. А потому
для устранения этих отклонений необходим системный подход и оценка
функционирования всего организма в целом.

Несмотря на то, что целлюлит часто сопровождается избыточным
весом, он вовсе не является главной причиной болезни. Действительно,
худые женщины-жалуются на наличие целлюлита отнюдь не реже. Для
тех же, кто уже достиг своего идеального веса тела, программа позволяет
поддерживать его на этом уровне без малейших усилий. Самое главное
правильно питаться, и тогда вы будете снабжать свое тело
всеми необходимыми питательными элементами вместо того, чтобы мучить
его голодом, пытаясь сбросить лишний вес.            

Целлюлит — болезнь разбалансированного организма. В этом процессе
играют роль несколько факторов. И в первую очередь это образ жизни.
Мы переедаем, перекусываем на бегу, не успевая пережевывать пищу,
едим, что попало под руку, если чувствуем голод, а иногда едим,
когда и вовсе не голодны. Мы уступаем своим желаниям, когда знаем,
что не должны этого делать. Мы употребляем алкоголь и курим — иногда
вследствие социальных причин, иногда в виде борьбы со стрессом.
Стрессы, воздействию которых мы подвергаемся ежедневно, собирают
свою дань неделя за    неделей, год за годом. Иными словами,
проблема целлюлита не возникает в один день. Однако вместо того,
чтобы впадать в панику или депрессию, следует взять себя в руки,
набраться терпения и в первую очередь изучить весь курс методов
и средств лечения, которые основаны на знании физиологии человеческого
организма. Кропотливая работа над своим телом, а не против него
— это и есть одна из важнейших частей программы.

И надо заметить, что гармония в первую очередь нарушается во
внутренней среде организма, той среде, которая и состоит из жидкостей,
омывающих все клетки тела. Именно она доставляет клеткам питательные
вещества и забирает продукты выделения, играя жизненно важную роль
не только в том, как мы выглядим и как себя чувствуем, но и в том,
какие очертания имеет наше тело. Целлюлит появляется там, где развивается
дисбаланс в этой жизненно важной среде, характеризующейся двумя
факторами: циркуляцией лимфы, то есть медленным и постоянным движением
этой жидкости, а также тканево-минеральным балансом, преимущественно
натрия и калия. Недостаточная эффективность этих процессов приводит
к застойным явлениям, которые и лежат в основе образования целлюлита.

Наша цель — ликвидировать «заторы» и как их следствие застойные
явления, обеспечить необходимую циркуляцию жидкости и таким образом
разгладить бугры и ямочки, характерные для целлюлита. Моя стратегия
борьбы с проблемой целлюлита включает рациональное питание, физические
упражнения, уход за кожей, борьбу со стрессами и идеомоторную тренировку.
Моя программа — это единственно возможный путь постепенного устранения
всех внешних проявлений болезни, но необходимо тщательно соблюдать
все требования методики и полностью посвятить себя решению проблемы.
К сожалению, чудес на свете не бывает. Как бы мы не верили в чудодейственность
кремов, пилюль или приборов, эффект лечения будет наблюдаться только
в том случае, если лечить проблему изнутри. И это для вас — хорошая
новость! Если вы принимаете решение правильно питаться, регулярно
заниматься физическими упражнениями, контролировать стрессовые ситуации
и следить за своим телом, то это — лучшее, что вы можете сделать
для своего организма, и в любом случае вы останетесь в выигрыше.
Поэтому я и дала своей книге название «Как победить целлюлит». Нашей
конечной целью является улучшение состояния здоровья и жизнеспособности
организма наряду с устранением внешних проявлений целлюлита — неровностей
кожи в определенных местах. А результаты будут носить долгосрочный
характер и превзойдут все ваши ожидания. Вы будете несказанно удивлены
тем эффектом, который получите за в общем-то небольшие усилия, которые
к тому же уже превратятся в хорошую привычку.

Я не обещаю, что, к примеру, через 6 недель или 6 месяцев ваш
целлюлит улетучится словно по мановению волшебной палочки. Но я
могу сказать, что в том случае, если вы добросовестно выполните
все рекомендации — а я приложила максимум усилий, чтобы сделать
свою программу очень гибкой — вы будете в восторге от полученных
результатов.

В конечном итоге вы добьетесь желаемого и ликвидируете эту рыхлую жировую деформированную
ткань, а новые привычки и образ жизни не дадут шанса образоваться
новой. Вы поймете и осознаете, что это такое — жизнь без целлюлита.
А самое главное, вы научитесь заботиться о своем теле и своем здоровье
на всю оставшуюся жизнь.

ЧАСТЬ 1. ЦЕЛЛЮЛИТ СЕГОДНЯ Глава 1. Синдром целлюлита

Ключевые факторы

Существует несколько факторов,которые вносят свой вклад в образование
ткани, именуемой целлюлитом. Я дала им название «ключевые факторы».
О них и пойдет речь ниже.

Структура кожного покрова

Сразу под наружным кожным покровом или эпидермисом располагается рыхлая соединительная
ткань, которая состоит: из, клеток, преимущественно жировых,
в которых хранится энергия, и фибробластов, особых клеток, которые
синтезируют коллаген; волокон, коллагено-вых и эластиновых,
представляющих из себя сеть ячеистой структуры, которая обеспечивает
прочность и эластичность кожного покрова; и, наконец, основного
вещества или межклеточного материала, имеющего по структуре вид
геля и играющего роль своеобразного «клея», связывающего вместе
все составные части кожного покрова. Все эти компоненты пронизаны
кровеносными и лимфатическими сосудами, а также окончаниями нервных
волокон. Если кожа гладкая и упругая, это означает, что в кожном
покрове присутствует гармоническое равновесие между всеми его составляющими.
В дальнейшем мы узнаем, что это равновесие может нарушаться, причем
довольно легко.

Локализация

Бедра и ягодицы являются частями женского организма, наиболее склонными к образованию
в них целлюлита. Именно в этих местах женского тела кожный покров
характеризуется наибольшей толщиной и рыхлостью, а значит и более
всего подвержен внутренним нарушениям различного рода. К тому же
при наличии избыточного количества жира он чаще всего локализуется
именно в этих областях. Этот процесс не случаен, он генетически
запрограммирован гормональной системой нашего организма. Эти же
гормональные факторы обеспечивают задержку веды в теле человека,
что, в свою очередь, еще более усугубляет проблему борьбы с целлюлитом.

Кровообращение

Если в местах, склонных к образованию целлюлита, кровообращение протекает вяло
и инертно, в конечном итоге это выливается в застойные явления.
Капиллярная сеть ослаблена, имеет место излишняя инфильтрация, что
приводит к накоплению жидкости в межклеточных пространствах. Для
оптимального питания клеток и минимального накопления жидкости циркуляция
лимфы в капиллярах, называемая микроциркуляцией, должна проходить
на высоком уровне эффективности. Повышение эффективности процесса
микроциркуляции и есть одна из основных задач стратегии борьбы с
целлю-литом.

Мышцы

Недостаток тонуса мышц также является одним из главных факторов,
вносящих свою лепту в образование субстанции целлюлита. В основном
целлюлит развивается именно в тех областях тела, где мышцы дряблые
и неразвитые. К примеру, недостаток тонуса ягодичной мышцы, самой
большой мышцы нашего тела, приводит к тому, что ягодицы отвисают
и, более того, влекут за собой нарушение формы бедра, в верхней
части которого образуется характерная выпуклость. Укрепив ягодич-\’
ные мышцы, мы таким образом как бы подтягиваем вверх мышцы бедра
и убираем образовавшиеся неровности очертаний.

Питание

Количество еды, которое мы употребляем, не является само по себе решающим фактором
в появлении проблемы целлюлита. Чего нельзя сказать о качестве пищи.
Недостаток существенных компонентов питания, будь то вследствие
бедного выбора продуктов, дурного воспитания или небрежного отношения
к питанию, через определенное время скажется в нарушении баланса
на клеточном уровне, что, в свою очередь, приведет к цепи реакций,
в конечном итоге создающих проблему целлюлита. К примеру, недостаток
поступающего в организм калия в сочетании с избытком натрия является
главной причиной застойных явлений, которые характерны для целлюлита.
В любой диете количество поступающего в организм натрия значительно
превышает количество калия, и, таким образом, тонкое соотношение
этих двух важных веществ в нашем организме, которое должно сохраняться
неизменным, рискует быть нарушенным. Поэтому наша программа питания
предусматривает максимально возможный прием солей калия и минимальный
— натрия, чтобы улучшить соотношение этих веществ и скорректировать
недостаток первого.

Стрессы

Правильное функционирование здорового организма базируется на
эффективности основных физиологических функций: кровообращения,
пищеварения, дыхания и выделения. Стрессы могут в большей или меньшей
степени отрицательно сказываться на всех вышеуказанных физиологических
процессах. Кроме того, стрессы негативно влияют на железы внутренней
секреции, особенно на надпочечники, гормоны которых регулируют водный
баланс в организме. Помимо этого, стрессы зачастую являются причиной
переедания и потребления большого количества алкоголя. Другими словами,
стрессы, напряжения, «нервотрепка» выводят из равновесия все физиологические
процессы нашего организма. А самые разрушительные последствия этого
— липодистро-фия, или целлюлит, и преждевременное старение.

Возраст

По мере старения организма (а процесс этот начинается уже после
двадцати лет) соединительные ткани теряют свою прочность и упругость.
Кожа также теряет свою эластичность, особенно если вы ведёте пассивный
образ жизни и имеете лишний вес. Не существует какого-либо определенного
возрастного барьера, после которого развивается проблема целлюлита,
однако в каждом возрастном периоде имеются свои характерные тенденции,
которые в конечном итоге вносят свой негативный вклад в развитие
проблемы целлюлита. К примеру, привычка неправильно питаться складывается
до двадцати лет. В двадцать-тридцать лет мы часто экспериментируем
с различными модными диетами, зачастую разрушая ткани собственного
организма. Таким образом, возраст сам по себе не является причиной
развития целлюлита, однако дурные привычки, которые мы приобретаем
в различные возрастные периоды, в конце концов приводят к разрушительным
последствиям.

Сила тяжести

Когда ткани часто подвергаются изменениям в объеме, что является,
как правило, следствием переедания и последующей разрушительной
диеты, то кожа и лежащие под ней волокна растягиваются и обвисают
под действием силы тяжести. Такая обвисшая кожа и мышцы обычно сопровождают
наличие проблемы целлюлита и делают ее более заметной.

Главное — контроль

Теперь, я надеюсь, вы начинаете понимать, что проблема целлюлита
— это болезнь системы (то есть организма) в целом, а также знаете,
какие стадии в своем развитии она проходит. Я полагаю, вы начинаете
осознавать, что ситуацию можно взять под контроль. Поскольку целлюлит
в двух словах является следствием серии ошибок в образе жизни, то
мы в состоянии изменить курс и вернуть порядок в систему, которая
пострадала в результате ряда допущенных злоупотреблений. В последующих
главах я попытаюсь объяснить и продемонстрировать вам, каким путем
можно ликвидировать болезнь и какие меры принять к тому, чтобы она
не вернулась обратно.

1 2
3 4
5 6
7 8
9 10
11 12
13 14
15 16
17 18
19 20
21 22
23 24

 

Я-мама!!!

Похудение — простая правда
новое!
Проблема контроля веса зимой

Анорексики и булимитики

Хорошо, лучше, отлично!

Остановка с целью снижения
Никогда не поздно начать активный
образ жизни!

Привычки питания в стрессовых ситуациях

Расчет количества
калорий, белков, жиров и углеводов

Очищение кишечника
Очищение организма
Что такое шейпинг

Прощай диета
Полюбите своё тело
Ваш выход!
Танец живота
10 советов для молодых
мам от Синди Кроуфорд


Советы диетолога
Праздник без ущерба для фигуры

Тайны страны орхидей
Боремся с ночным голодом

Ваши ориентации при занятиях спортом

Как не набрать вес в отпуске

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я-мама!!!

Выбор.

Итак, мы при выборе места отдыха руководствовались географической
близостью от дома. Ребенку в возрасте года и пяти мес. климат
и условия могут «не подойти», погода также -вещь переменчивая…
Так что в худшем случае ничто не мешает быстренько развернуться
на сто восемьдесят.

Но, многие молодые родители рискуют ехать и на Кипр, и отправляться
в пешеходный турпоход по Крыму с проживанием в палатках. Оба подобных
варианта по-своему хороши и не очень.


Дальние экзотические поездки не очень то дают возможность мамам
и папам вечером посещать интертейменты (развлечения), рестораны,
т.к. малыши наравят уснуть в 9 вечера, а няни (насколько нам встречалось)
в номер вечером не вызываются —

только днем. А в большинстве солидных отелей работают днем просто
Детские игровые комнаты (без сна и кормежки) — под присмотром
и с классным оборудованием.


Версия «дикого» турпохода — там много хороших товарищей с детьми
всех возрастов, что дает возможность перепоручить одному-двум
взрослым все прелести детских хлопот. Хоть частично и хоть временно.
Каша, сваренная на костре, купание и стирка в ручье, крепкий сон
в сосновом бору. Неплохо. Есть, правда, сомнения в том насколько
сможет отдохнуть именно мама в таком составе. Я бы лично устала
не столько физически, сколько психологически от всяких » а вдруг»
вдали от цивилизации.


Золотая середина выпала нам в виде путевок в Дом отдыха — санаторий
«Кирилловка» на берегу Азовского моря.


Географическая характеристика места.

Мобилизовали бабушку (мою маму) составить нам компанию и заодно
отдохнуть, естественно. Ну насколько это возможно в присутствии
малолетней бандитки :). Папа же нас посещал почти каждый вечер,
исправно потакая всем капризам и привозя из города «то одно, то
другое что-нибудь нужное».


Сам по себе это уникальный уголок природы на стыке Молочного
лимана (воздух насыщен йодистыми испарениями, целебные грязи,
высокоминерализированная вода, свежие крупные креветки) и Азовского
моря.

Море малопопулярное, но очень чистое (ни одного действующего предприятия
на побережье), мелкое и теплое, берег песчаный (белый нежный песочек)…
На летний период приходится большее среднее количество ясных дней,
чем на курортах Средиземноморья.


Стоимость путевки — 780 гр. (200 $) на 24 дня. Условия проживания
— трехэтажные корпуса со всеми удобствами в номерах (двухместные).
Балконы важно, это место для хранения всех пляжных зонтиков, бассейнов,
ведерок-пасочек + просушка барахла). Кондиционеры есть, не везде,
но есть. Холодильники аналогично.








Питание в столовой. Вкус блюд стандартно столовский, овощей
подают достаточно, соки,арбузы и дыни каждый день. Есть множество
кафе, баров и ресторанов на берегу. Дискотеки, стрипшоу и пр.


Есть киоски на территории с молоком в пакетах, колбасами, сырами,
творожками, соками, напитками. Детского питания и памперсов нет.
Нужно брать с собой. Но о том, что следует не забыть изложено
ниже.


Явное преимущество этого санатория — можно легально отдыхать
с детьми любого возраста, никто не пытается просить презент «за
допуск с ребенком до 3-х лет». Наоборот, всячески пытались содействовать
при поселении и устройстве в столовой ( подобрали смену наиболее
удобную для режима ребенка).


Профиль санатория оказался главным образом ЛЕЧЕБНЫМ. Хороший
корпус для принятия процедур, с тренажерным залом, бассейном,
ванными — душами, грязями и красивым бюветом (лечебные минералки
разных составов и температур). Лечащий врач сказала, что я, как
любая молодая мама после вынашивания в себе и на руках увесистого
малыша, должна пройти курс массажа, для укрепления нервов и для
красоты — души (циркулярный и Шарко), для кайфа и для кожи — минеральные
ванны.

Примечательно — в холле на стенах фрески с морскими видами, Сашка
посещала это место как картинную галерею, все рассматривала, комментировала
— «птичики» (чайки). Множество металлических и деревянных скульптур
животных и птиц, можно трогать руками, можно вскарабкаться и посидеть
(пока маленькая, можно, правда!). Зал, где ожидают очереди на
процедуры — интересно устроен. Прохладно, полумрак, очень приятная
негромкая классика звучит, цвето-музыка плывет по стенам волнами
всех оттенков.Это расслабляет и усиливает лечебный эффект. Сашка
была в восторге.


Территория санатория для детей не оборудована. Удалось найти
пару спортивных площадок со взрослыми снарядами да две скрипучие
качели :(. Если пройтись пешком по соседним территориям — детские
площадки и Лунопарк, водяная горка на пляже и пр. гуляния-катания
легко обнаруживаются. В целом пляж для детей не оборудован — горки,
катание на банане, бары и киоски с мороженным я к «детской тематике»
не отношу.


Что с собой брать:


Аптечка — сами все знаете, но хочу особо отметить «Пантенол
— спрей» (после пляжа), детский солнцезащитный крем (SPF20 и более),
крем от комаров, мазь «Спасатель», детское косметическое молочко
(какое любите), и любой крем от раздражения кожи (против потницы)
— можно и присыпку.


Мы брали с собой детские витамины, т.к. пьем их и не хотели
прерывать курс. А в их состав входят вещества поддерживающие иммунитет,
это помогает адаптироваться и оказывает сопротивления всяким вирусам
(а большинство деток бегали с кашлем не простудного, а инфекционного
характера).


Желудочные и жаропонижающие без комментариев.


Одежда — сумку теплых детских вещей передали с папой домой на
следующий же день после приезда.


Обуви несколько пар (в жару и на пляж легкие, для вечерних прогулок
пешком — с супинатором).


Песочники, шортики, маечки (не футболки — жарко в них). Побольше
носочков. Двух панам разных фасонов нам хватило. Памперсы и нужны
и жарко в них. Мы привезли и не пользовались почти.


Детский маленький рюкзачок — пусть сама таскает всякую дребедень
на пляж.


Игрушки — бассейн пригодился для фотографирования, а потом был
сдут и убран прочь. Ничто не может сравниться со свободой и купанием
в настоящем море. Мяч — хит сезона. Их взяли несколько еще и менялись
по ходу. Ведерко, лопата, пасочки — незаменимая вещь. Водный пистолет
— покупается на месте или принимается в дар от очарованных поклонников
🙂


Учебных пособий с собой намеренно не везли. Занятий масса и
без них, так ведь? Книжек любимых захватили несколько. Подушечку
в форме головы медвежонка ( это наше «security blanket» без него
не заснем). Горшок.


Плейер и пару любимых кассет — очень и очень важно!


Листы и фломастеры — рисовать.


Еда — брали молоко «тетра-пак», соки, минералку, каши в пачках,
печенье хрустящие палочки и пр.) и фрукты. Кулечек детских карамелек
(больше для игры). Свежие сырки покупали в киоске.


Прочие нужности — свой тазик для стирки детских вещей. Я в гостиничном
не решаюсь полоскать детское. Кипятильник. Наборчик легкой пластиковой
компактной посуды (в столовой жарко, не всегда удается там ребенка
накормить, а посуду выносить не принято).


Пляжный зонтик — если не хотите соседства под навесом.


Во что играли


Мы привезли ракушек с собой… Считали их на пляже, раскладывали,
сортировали — «большие-маленькие», считали до пяти…. На песке
и глиняных лепешках пробовали выкладывать мозаику из ракушек.


Бусы хотели раскрасить и нанизать, да в этом году ни одной «крученки»
нет! Это самый удобный для бус материал. А красили разноцветным
лаком для ногтей… в моем еще детстве.


По ступенькам стала подниматься не приставным шагом, а переменным
«по-взрослому» (держась за перекладины).


В беге появилась фаза перелета (когда ноги обе отрываются от
земли).


По лесенке шведской залезает под потолок, а обратно слезть не
умеет…


На балконе развешивали платочки и прищепочками разноцветными
их закрепляли. Веревки натянуты низко.


Из маникюрного набора высыпаем все содержимое, прячем острое,
остальное даем раскладывать по отделениям. Забавно!


Давали перебирать разноцветные и разнокалиберные конфеты в кульке,
раскладывали, считали.


Играли в доктора бабушкиным аппаратом для измерения давления.


Наблюдали Солнечное затмение (Сашке не показывали, конечно,
ее занимало зрелище когда весь народ с рентгеновскими снимками
бегает и сквозь них смотрит).


Бросали камешки в воду — «кто дальше?»


Рвали (все еще) на мелкие кусочки салфетки цветные столовые.


Приколы


Научилась пальцами указательными затыкать ушки. В столовой очень
нравится играть в «тихо-громко» .


Гуляли вечером по дорожкам. Бежит навстречу собачка и коготками
эта маленькая «крыска» громко стучит по плиткам. Саша до того
удивилась этому звуку! Глазенки распахнула и говорит: » Абачика
(собачка). Ав-ав! Па-а-а-а- йцы!» и показывает свою «когтистую
лапку». Это ж она решила что у собачки пальцы такие твердые!


В Лечебно корпусе стоит скульптура орла с распахнутыми крыльями.
Сашке сие произведение очень понравилось, хоть немного и устрашало
ее своим грозным видом. Но вот двухметровый размер орлинного крыла
малышке показался…. УШАМИ! Она так и объявила на весь холл —
» Тичика! ( птичка) Уци! Уци!» и ручонками свои уши трогает.


Подошла к подростку лет 15-ти, который мирно со своей мамой
собирал на бережке ракушки. Саша к нему и так и эдак — не обращает
внимания. Водичкой плеснет, ракушку бросит… Ничегошеньки не
получается! Тогда подкралась поближе, прямо ему в лицо заглянула
и удивленно так, протяжно с подвыванием пропела:»Ма-а-а-а тци-и-ик!»
…. и мама и мальчик от удивления и смелости чуть не упали и
рассмеялись, конечно. А храбрая девушка, добившись своего гордо
удалилась!


Пока! Ваши Оля и Сашися :))))


Я-мама!!!

Вторые блюда

Выпечка
Блины
и оладьи

Запеканки
Пироги
Бутерброды

Торты,
печенье, кексы, булочки, рулеты

Остальное

Фруктовые салаты
с использованием
яблок

c цветной
и обычной капустой

с дикорастущими
травами

остальные
салаты

Фруктовые супы
Десерты
Напитки и коктейли
Экзотика
Заготовки

Книга "Рецепты без сахара". Прислала Светлана
Дивина

Я-мама!!!

Обновление новостей

Одобрено. Ева.ру
«Одобрено. Ева.ру»

Мы победили! Сайт "Я-мама!"
занял первое место в конкурсе, проводимым женским интернет-сообществом
Ева.Ру,
в
номинации "Лучший тематический сайт"!

Благодарим всех, кто проголосовал за наш сайт, и написал добрые
слова в наш адрес.

Клуб Худеющих:

Раздел "Душа и тело":

Статья "Похудение — простая правда": "Если
вы ничего и не вынесете из этой статьи, то запомните простой факт:
если вы регулярно потребляете больше калорий, чем тратите, то вы
наберете вес, несмотря на то, что вы едите. Даже если количество
калорий, потребляемых с жирами меньше, чем 25-30% в день, и вы ограничиваете
насыщенные жиры рекомендованной нормой в 10%, вы все равно поправитесь,
если потребление калорий больше, чем расход." Читать
продолжение

Раздел "Личный
опыт
":

5 принципов, которые помогли Ирине за год похудеть на 30 с лишним
килограммов. Подробности

Новые фотографии в
фотогалерее
: Татьяна Монич (Tatka) — минус 30 кг, Яника — минус
35 кг, Klaidi. Как и прежде, мы с нетерпением ждём ваших фотографий
в нашу галерею худеющих! Чтобы выслать нам фотографии, нажмите
сюда

 

Грудное вскармливание:

Когда начинать прикорм ребенку на грудном вскармливании,
что такое педагогический прикорм и каковы его особенности — читайте
в статье Лилии Казаковой Прикорм
малыша на естественном вскармливании

 

 

На сайте работают
новые форумы
, всем добро пожаловать!

 

Просьба помнить, что большинство информации,
представленной на сайте, является плодом долгого труда многих
людей. Поэтому предупреждаем: не используйте материалы этого
сайта без предварительного согласования с администрацией. Проявляя
уважение к нам — Вы проявляете его к себе.

 

Mama | Weight

По материалам форума

Борьба с целлюлитом
Целлюлит — варианты, опыт
Медовый массаж — рецепты, по следам проделавших
Опыт, идеи похудения
Что заставляет нас худеть?
Разгрузочные дни — советы, опыт, результаты

Интернет-обзоры

Яблочный уксус
Психологические аспекты похудания
Целлюлиту — бой!
Новогодние хлопоты

Полезные ссылки

 

Galina Kovalenko | Pregnancy Main Page

Подготовка к рождению

Р РѕРґС‹

Раздел
"
Кесарево от "А" до
"РЇ"
"

После родов

Mama | Weight

Хроника моего второго похудания или снова -30
кг
Таня Монич фото!
5 принципов Иринак
Почему я
выбрала метод М. Монтиньяка и хочу остаться с ним навсегда
Ирина
фото!
Что за зверь иммуноглобулин,
или, методика для отчаявшихся
фото!
5 месяцев, минус
18 кг!
Алёна Серпова фото!
Как я похудела на 26 кг! Demida фото!
Два года трудов Анна Брагинская
фото!
105 дней на рациональном питании
Ирина Маркеева
История о груше, которая на поверку оказалась
и вовсе Агриппиной
Минни
Моя офисная диета

Сказка про вес Ольга Дудоладова

Похудеть можно и в 60! Как худела
моя мама
фото!Салли
Алан

Моя история Илана
фото!
Письмо подругам Наталья
Казакова
Любите себя и будьте здоровы!
Оксана
Диетический
дневник
Аврора
Я стала счастливым человеком Люба

Месяц усилий Леся

Тайские таблетки — обобщение..
Пессимистка
Худеем вместе! Мария
фото!
Я опять похудела… Ирина
S

Я пошла своим путём Натуся
Похудеть путём изменения мышления Ирина

Богатый опыт Светлана

"Были когда-то и мы рысаками" Анна

"Почему же я не худела?" Лана
Филимонова

Моя эпопея похудания Ирина
К
фото!
Мой опыт похудения (успешный) Sue

Врачебный метод Лана Филимонова
фото!
Мои секреты Оля (ollо)

Удивительно, но я похудела… Анна
Павлюк
фото!
Зарядка для хвоста Ольга
Дудоладова
фото!
Меня зовут Наталья и я похудела на 31 кг!
Наталья Балаба
фото!

Вы
сидели на диете. Вы голодали. Вы пили таблетки. Вы усердно потели
и занимались спортом. Или может быть Вы просто поменяли стиль жизни….
Каким бы не был ваш опыт, нам было бы интересно услышать о нём:
Удалось ли вам добиться каких-либо результатов? Смогли ли вы похудеть?
Или добиться лучшего самочувствия? Или ваши труды пропали даром?
А может вы только собрались худеть и согласны вести свой дневник
результатов на страницах этого раздела?
Присылайте ваши рассказы и
мы с радостью их опубликуем!

Я-мама!!!

Мишель Монтиньяк
СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ МОНТИНЬЯКА
Для всех, особенно для женщин

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие к изданию
Об этой книге
От автора
Ожирение и цивилизация
Введение

Глава 1. Миф о калориях

Глава 2. Классификация пищи

Глава III. Откуда берётся избыточный вес

Глава IV. Как регулировать запасы жира

Глава V. Метод

Глава VI. Гипогликемия-болезнь века

 

 

Я-мама!!!

Формулы

Таблицы калорийности

Кулинарная книга
худеющего

Диеты и методики

Питание и материнство

Информация о здоровом питании

Основные принципы различных методик похудания

 

 

 

Galina Kovalenko | Children\’s Main Page

О чём плачет новорожденный?

Кое что о здоровом и болезненном
состоянии ребёнка

Самолечение — возможности и границы

У детского врача
Уход за больным ребёнком дома
Ваш ребёнок в больнице
Отпуск
Симптомы болезней
Измерение температуры
Боли в животе
Понос
Рвота
Простуда
Проблемы с пупком
Глистные заболевания
Молочница
Желтуха новорожденных
Трёхмесячная колика
Пупочная колика
Запор
Паховая грыжа
Косоглазие
Солнечные ожоги
Дисбактериоз
Аллергические заболевания
Аллергия на продукты питания
Аллергический и сенной насморк
Аллергия на лекарственные
препараты

Бронхиальная астма

 

 

Важные указания
В
предлагаемом разделе представлены наиболее наиболее часто встречающиеся
детские болезни и их лечение врачебными средствами, а также рекомендации
по самопомощи.
Каждый, кто хочет сам лечить своего ребёнка при лёгких заболеваниях
и повседневных недомоганиях и воспользоваться домашними средствами,
должен точно следовать приводимым рецептам и указаниям. Если вы при
лечении почувствуете неуверенность, если возникнут непредвиденные
или неясные осложнения, если симптомы болезни отличаются от описанных
в разделе, обязательно посоветуйтесь с врачём!

 

Galina Kovalenko | Books Page


лого 1 книги

КАК СДЕЛАТЬ РЕБЕНКА
ФИЗИЧЕСКИ СОВЕРШЕННЫМ

        Всем когда-либо существовавшим в
        мире родителям, которые радовались, ставя своих детей себе
        на плечи и приговаривая при этом: «Посмотри на этот мир,
        детка».

лого 2 книги

КАК УВЕЛИЧИТЬ
УМСТВЕННЫЙ ПОТЕНЦИАЛ РЕБЕНКА

        Посвящается моим родителям, которые
        настаивали на том, чтобы я всю жизнь рассчитывал на их поддержку
        Хелен Гоулд Рикер Доман и Джозефу Джей Доману

Я-мама!!!

Таблица порядка введения
овощей-фруктов для младенцев
изменена!

Психология грудного вскармливания
и прикормов

Американская схема введения
прикорма

Вторая Американская схема
введения прикорма

Российская Новая схема
прикорма

Мамы делятся опытом :
Дневник введения прикома
Катя Кузовкина продолжение!

Схема прикорма Наташа
Балаба

Как мы начинали Галина
Коваленко

Galina Kovalenko | Books Page

Влюбленно
глядя на мирно посапывающего в колыбели младенца, задумывались ли вы, какие
мысли шевелятся в его очаровательной головке? Вот он радостно агукает. Что
он хочет сказать? Он размахивает ручонками и сучит ножками. Что он хочет
сделать? Он блаженно улыбается. Что кроется за его улыбкой? Он нахмурился.
Что он задумал? Теперь младенец сам раскроет перед вами все свои тайны.
А их у него, оказывается, немало. Ошеломляюще откровенный и невероятно смешной
дневник малыша от первой минуты жизни до года — это ни в коем случае не
пособие для новоиспеченных родителей. Однако, прочтя его, они, возможно,
взглянут на свое маленькое чудо другими глазами.

imn1-cover1.jpg (32224 bytes)

imn1-cover2.gif (4319 bytes)

Иллюстрации Тони Росса

Я-мама!!!


1 2 3 4 5 6 7 8

 

Кальций

Функции: кальций необходим для образования костей и зубов.
Влияет на прохождение нервных и мускульных сокращений, незаменим
для процессов свертывания крови. Также оказывает влияние на
проходимость клеточных мембран. Витамин Д и молочный сахар
способствуют всасыванию кальция в кишечнике; большое количество
жиров, а также такие вещества, как оксалат (в шпинате), фитат
(в зерновых) и фосфор, напротив, ухудшают усвоение кальция.
Недостаток кальция в организме человека влечет за собой деминерализацию
скелета (остеопороз у взрослых, рахит у детей), судороги.
Избыток: болезненные отложения кальция в различных органах
(при приеме свыше 3 г кальция в день).

Рекомендуемая дневная норма:

ВОЗРАСТ

Мужчины Женщины

От 1 до 3 лет

600мг

От 4 до 6 лет

700мг

От 7 до 9 лет

800мг

От 10 до 12 лет

900мг

От 13 до 14 лет

1 .000 мг

От 15 до 18 лет

1 .200 мг

От 19 до 24 лет

1.000мг

От 25 до 50 лет

900мг

От 51 до 65 лет

800мг

Свыше 65 лет

800мг

Беременные женщины, с 4-го месяца беременности

1.200мг

Кормящие матери

1 .300 мг

 

Содержание кальция в некоторых продуктах питания

Продукт

Мг на 100 г

Продукт

Мг на 100 г

Мак

1448,00

Йогурт (3,6% жирности)

120,00

«Тильзитер» нежирный

1300,00

Простокваша

118,00

«Пармезан» (30% ж. в сух. в.)

1300,00

Кефир

118,00

Сыр «Горный» (45% ж. в сух. в.)

1100,00

Капуста белокочанная

116,00

Кунжут

975,00

Пахта

110,00

«Гауда» (45% ж. в сух. в.)

900,00

Креветки

100,00

«Аппенцеллер» (45% ж. в сух. в.)

800,00

Фенхель

93,00

Чеддер (45% ж. в сух. в.}

750,00

Лесные орехи

92,00

«Горгонцола» (50% ж. в сух. в.)

612,00

Свекла листовая

81,00

Камамбер (30% ж. в сух. в.)

600,00

Кольраби

70,00

Камамбер (45% ж. в сух. в.)

600,00

Сбитые сливки

70,00

Камамбер (60% ж. в сух. в.)

450,00

Брокколи

65,00

Инжир сушеный

218,00

Хрен

58,00

Молочный шоколад

202,00

Яйца

57,00

Брункресс (жеруха)

200,00

Изюм

50,00

Овечье молоко

190,00

Сельдь

50,00

Йогурт, нежирный

140,00

Морковь

33,00

Миндаль

128,00

Соевое молоко

20,00

Шпинат

125,00

Сливочное масло

15,00

Молоко

120,00

Картофель

10,00

Рекомендуемую дневную норму (для взрослых от 19 до 65 лет) покрывают:

67 г

«Пармезана»

= 2 порции

80 г

«Горного» сыра (50% ж. в сух. в.)

= 2 1/2 ломтика

90 г

Кунжута

97 г

«Гауды» (45% ж. в сух. в.)

= 3 ломтика

143 г

«Горгонцолы» (50% ж. в сух. в.)

= 4 1/2 порции

146 г

камамбера (30% ж. в сух. в.)

= 5 небольших порций

433 г

молочного шоколада

= <51/2плитки

438 г

брункресса (жерухи)

461 мл

овечьего молока

= 1/2 литра

729мл

молока

= 3/4 литра

795мл

пахты

= 3/4 литра

941 г

фенхеля

= 12 1/2 плода

1.250 г

сбитых сливок

= 83 столовые ложки

1 .535 г

яиц

= 26 штук

4.375 мл

соевого молока

=4,4 литра

Натрий

Функции: вместе с хлором натрий регулирует осмотическое давление внеклеточной
жидкости. Участвует в водном обмене организма, так как обладает
способностью задерживать в нем воду. Большое количество натрия (например,
из-за злоупотребления соленой пищей) ведет к повышению плотности
крови, что в свою очередь вызывает повышение артериального давления.

Недостаток натрия в организме вызывает слабость, понижение
давления, судороги. Возникает недостаток только в экстремальных
условиях: при длительных расстройствах желудка, при сильном потовыделении,
связанном с тяжелым физическим трудом в жарком помещении.

Избыток его очень опасен для здоровья, ведет к повышению
артериального давления и отекам.

Рекомендуемая дневная норма

(повышается при продолжительном расстройстве желудка и сильном потовыделении):

ВОЗРАСТ

Мужчины Женщины

От 1 до 3 лет

300мг

От 4 до 6 лет

410мг

От 7 до 9 лет

460мг

От 10 до 12 лет

510мг

От 13 до 14 лет

550мг

От 15 до 18 лет

550мг

От 19 до 24 лет

550мг

От 25 до 50 лет

550мг

От 51 до 65 лет

550мг

Свыше 65 лет

550мг

Беременные женщины, с 4-го месяца беременности

550мг

Кормящие матери

550мг

Содержание натрия в некоторых продуктах питания

Продукт

мгна 100 г

Продукт

мгна 100 г

Соль

38.183

Зеленые оливки

820

Суповые кубики

25.000

Салатный майонез

750

Сельдь в растительном масле

3.230

Ливерная колбаса

747

Икра

2.000

Ржаной хлеб

512

Сардины в масле

1.993

Хлеб с зернами

506

Тунец в масле

1.890

«Моцарелла» (45% ж. в сух. в.)

500

Сыр «Данблю» (60% ж. в сух. в.)

1.420

Белый хлеб

418

Горчица

1.250

Сайка

418

Кетчуп

1.200

Квашеная капуста без сока

400

Плавленый сыр (30% ж. в сух. в.)

1.200

Соленые огурцы

261

Салями

1.174

Пророщенная соя, консервированная

255

Сыр Бри (45% ж. в сух. в.)

1.100

Морковный сок

226

Камамбер (30% ж. в сух. в.)

1.100

Сгущенное молоко

121

Лимбургский сыр (20% ж. в сух. в.)

1.000

Кокосовое молоко

100

Кукурузные хлопья

1.000

Молоко

50

Хлебцы

980

Овсяные хлопья

5

Охотничьи колбаски

976

Груши

2

Колбаса «Краковская»

964

Рис, шлифованный, вареный

2

Ветчина

960

Фасоль

2

Камамбер (45% ж. в сух. в.)

Арбуз

1

Рекомендуемую дневную норму (для взрослых от 1 9 до 65
лет) покрывают:

соли

= 2 щепотки

суповых кубиков

= 1/2 штуки

17г

сельди в растительном масле

= 1 небольшой кусок

28 г

икры

= 51/2 чайной ложки

44 г

горчицы

= 81/2 чайной ложки

46 г

кетчупа

= 3 столовые ложки

47 г

салями

= 9 ломтиков

50 г

камамбера

= 1 1/2 порции

57 г

колбасы «Краковская»

= 5 1/2 ломтика

67 г

зеленых оливок

= 16 1/2 штучки

73 г

салатного майонеза

= 5 столовых ложек

74 г

ливерной колбасы

= 2 1/2 порции

109 г

хлеба с зернами

= 2 1/2 ломтика

138 г

квашеной капусты

= 1 небольшая порция

216 г

пророщенной сои

= 22 столовые ложки

Калий

Функции: калий, как и натрий, влияет на осмотическое давление
между клетками. Отвечает за возбудимость клеток и участвует в деятельности
желудочно-кишечного тракта, так как входит в состав пищеварительных
соков. Недостаток в организме калия приводит к ослаблению
мышц, плохому функционированию кишечника, нарушению в работе сердца,
отсутствию аппетита, общей слабости.Рекомендуемая дневная норма
(повышается при интенсивном лечении ожирения, после сильной рвоты
или расстройства желудка, после приема некоторых медикаментов —
например, кортизона, слабительных и мочегонных средств):

ВОЗРАСТ

Мужчины Женщины

От 1 до 3 лет

1.000мг

От 4 до 6 лет

1 .400 мг

От 7 до 9 лет

1.600мг

От 10 до 12 лет

1.700мг

От 13 до 14 лет

1 .900 мг

От 15 до 18 лет

2.000мг

От 19 до 24 лет

2.000 мг

От 25 до 50 лет

2.000 мг

От 51 до 65 лет

2.000 мг

Свыше 65 лет

2.000 мг

Беременные женщины, с

4-го месяца беременности

2.000 мг

Кормящие матери

2.000 мг

Содержание калия в некоторых продуктах питания

Продукт

Мг на 100 г

Продукт

Мг на 100г

Пшеничные отруби

1.400

Сгущенное молоко

420

Белая фасоль (бобы)

1.300

Авокадо

375

Инжир (сушеный)

1.088

Навага

350

Пророщенная пшеница

900

Шампиньоны

344

Чечевица

780

Черная смородина

330

Подсолнечные семечки

700

Помидоры

285

Мак

700

Дыня

280

Гречка

680

Хлеб с зернами

269

Дрожжи

630

Ржаной хлеб

268

Кедровые орехи

599

Макрель

263

Фисташки

557

Киви

261

Шпинат

544

Бананы

255

Трюфели (грибы)

526

Соя

250

Лисички

507

Капуста белокочанная

248

Лангусты

500

Редька

243

Клубника

490

Фасоль

233

Белые грибы

486

Цветная капуста

217

Топинамбур (земляная груша)

470

Морковь

205

Картофель

440

Горох

120

Миндаль

434

Лимская фасоль

79

Рекомендуемую дневную норму (для взрослых от 19 до 65 лет) покрывают:

143 г

пшеничных отрубей

= 14 столовых ложек

154 г

белой фасоли (бобов)

= 1 порция

184 г

сушеного инжира

= 1 2 штук

222 г

пророщенной пшеницы

= 181/2 столовой ложки

256 г

чечевицы

= 2 небольшие порции

286 г

мака

294 г

гречневой крупы

= 191/2 столовой ложки

317г

дрожжей

= 7 1/2 кубика

380 г

трюфелей (грибов)

= 5 порций

394 г

лисичек

= 21/2 порции

400 г

лангустов

= 27 хвостиков

455 г

картофеля

= 5 1/2 штуки

461 г

тертого миндаля

= 58 столовых ложек

702 г

помидоров

= 6 небольших плодов

823 г

редьки

=4штуки

 

1 2 3 4 5 6 7 8