Я-мама!!!

В наши дни больших порций бифштексов и спагетти, очень трудно
определить настоящий размер порции, рекомендуемый диетологами.
Возможно мы едим слишком много, тем самым потребляя нежелательные
калории?

Предлагаем вам наш наглядный справочник, который поможет определить
размер порций различных продуктов и таким образом следить за питанием.

ЗЛАКОВЫЕ
Мы рекомендуем женщинам съедать 5-7 порций в день
(8-12 порций ведущим активный образ жизни = 30-ти минутная
физическая активность минимум 3 раза в неделю)

Количество порций

Эквиваленты

1  порция

Например: половинка бейгла

 

2 порции

Например: 250 г (1 стакан) риса или макарон

Например: 375 мл (1.5 стакана) корнфлекса

 

ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Наша рекомендация = 8-12 порций в день

Количество порций

Эквиваленты

1  порция

1 фрукт или овощ

 

1  порция

250 мл (1 стакан) салата

125 мл (полстакана) свежих, мороженных или консервированных
фруктов

 

 

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Наша рекомендация = минимум 3 порции в день

Количество порций

Эквиваленты

1  порция

50 г сыра ( размер 3 костей домино)

 

1  порция

250 г ( 1 стакан) молока

175 г (0.75 стакана) йогурта

 

МЯСО И АЛЬТЕРНАТИВЫ
Наша рекомендация — 2-3 порции в день

 

Количество порций

Эквиваленты

1  порция

90 г мяса, рыбы, птицы

 

1  порция

2 маленьких или 1 большое яйцо

30 мл (2 ст. ложки) арахисового масла

 

МАСЛО, САЛАТНЫЕ ЗАПРАВКИ, СОУСЫ
Наши рекомендации = 3 порции в день

Количество порций

Эквиваленты

1  порция

5 мл (1 чайная ложка) масла, маргарина, салатной заправки
(размер последнего сустава вашего большого пальца)

Журнал Chatelaine

Перевод Twins M